Fundstücke rund um Augen & Bildschirmarbeit.

Ratgeber: Augen bei Bildschirmarbeit entlasten

Müde, trockene oder brennende Augen nach einem langen Bildschirmtag sind kein Schicksal — meist spielen mehrere kleine Faktoren zusammen: seltener Lidschlag, trockene Raumluft, falscher Bildschirmabstand und zu wenig Pausen. Die folgenden Punkte fassen zusammen, worauf es unabhängig von einzelnen Produkten ankommt.

Die 20-20-20-Regel als einfachste Sofortmaßnahme

Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas blicken, das mindestens 20 Fuß (rund 6 Meter) entfernt ist — diese einfache Faustregel entlastet die Augenmuskulatur, die beim Blick auf einen nahen Bildschirm dauerhaft angespannt ist. Ein Timer auf dem Schreibtisch oder eine App im Hintergrund hilft, die Regel tatsächlich einzuhalten, statt sie nur zu kennen.

Blaulichtfilter-Brille: Was sie kann und was nicht

Eine Blaulichtfilter-Brille filtert einen Teil des energiereichen blauen Lichtanteils von Bildschirmen. Ob das die Augen tatsächlich weniger ermüdet, ist wissenschaftlich nicht abschließend geklärt — viele Nutzer berichten aber von einem subjektiv angenehmeren Gefühl bei langen Bildschirmsitzungen, besonders am Abend. Sie ersetzt keine augenärztliche Abklärung, ist aber eine unkomplizierte, günstige Ergänzung.

Trockene Augen: Luftfeuchtigkeit, Lidschlag und Augentropfen richtig einordnen

Bei konzentrierter Bildschirmarbeit blinzeln wir deutlich seltener als sonst — das Auge trocknet aus, weil der Tränenfilm nicht regelmäßig erneuert wird. Trockene Heizungs- oder Klimaanlagenluft verstärkt den Effekt zusätzlich. Ein Luftbefeuchter am Schreibtisch und regelmäßiges, bewusstes Blinzeln helfen präventiv; angefeuchtete Augentropfen (künstliche Tränenflüssigkeit) lindern akute Beschwerden. Bei Kontaktlinsen lohnt ein Blick auf die Verträglichkeit der jeweiligen Tropfen.

Bildschirm richtig einrichten: Abstand, Höhe, Beleuchtung

Der Bildschirm sollte etwa eine Armlänge entfernt stehen, die Oberkante ungefähr auf Augenhöhe. Direktes Gegenlicht von einem Fenster hinter dem Monitor sowie Spiegelungen auf dem Display sollten vermieden werden. Eine Monitor-Lightbar, die den Schreibtisch statt den Bildschirm beleuchtet, reduziert den Kontrast zwischen hellem Bildschirm und dunkler Umgebung und damit die Belastung für die Augen.